持續肌力訓練 釋放腦內啡抗菸癮
（中央社記者陳偉婷台北10日電）為幫助年輕人遠離菸害，國立體育大學教授衛沛文設計戒菸操，每週進行2到3次全身肌力訓練，幫助釋放腦內啡，放鬆心情，更能對抗菸癮。
董氏基金會和國體師生上午舉行記者會，除發表戒菸操效果，也宣布將美國食品藥物管理局（FDA）拍攝的戒菸宣導影片同步放於華文戒菸網，希望幫助青少年遠離菸害。
董氏基金會執行長姚思遠說，美國FDA以科技方式將菸品暗喻為異形，呈現吸菸代價，以年輕人自白方式推出「新帝國」，主張不受菸品控制，掌控自己的生命和生活，遠離菸品，避免暴露在致癌的有毒環境中。
過去以「只要我喜歡，有什麼不可以」一語，帶動年輕人勇於表達自我的藝人李明依也說，菸商常鼓勵、引誘年輕人吸菸，這是非常嚴重的事情，青少年應自救，要彼此鼓勵，做自己的主人，多運動形成腦內啡對抗菸品誘惑。
衛沛文說，有研究顯示，多運動者比較不吸菸，但少運動者，就容易多抽菸，規銀行信貸利息信用貸款指南怎麼貸款比較會過件基隆安樂農地貸款律運動可以產生腦內啡，具有穩定情緒、安定神經，讓人有愉悅感，也可以增加血液循環，增進新陳代謝。
快走、慢跑及健身腳踏車等有氧運動有助身體健康、減少菸癮，衛沛文說，很多人都會忽略每週也應進行2到3次全身性肌力運動，有助釋放腦內啡，也能預防及控制肌少肥胖症、骨質疏鬆症等。
戒菸操包含坐姿肌力操，有5項肌肉靜態收縮運動，握拳、合掌、推膝、併腿、挺地，每項持續用力3秒，放鬆1秒，連續做4次完成1組，共做4組。
靜態肌力操需彈力帶協助，有9項肌肉等長收縮運動，上拉、前推、打開、交叉、前提、左拉、右拉、左弓宜蘭羅東農地貸款、右弓，每項持續用力4秒完成一組，共做8組。
動態肌力操也需彈力帶輔助，9項肌肉動態收縮運動，上拉、前推、打開、交叉、前提、左拉、右拉、左弓、右弓，每項用力4次完成一組，共做8組。1041110
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